Зачем нужна психотерапия?

В сериале «Мир Дикого Запада» («Westworld») распечатанные на 3D-принтере роботы чувствуют, что они живые люди. На самом деле они созданы человеком и изо дня в день действуют по заданной программе. Но в них есть и частичка свободной воли, позволяющая развиваться и меняться вне алгоритма. Некоторые из них пользуются этим внутренним стремлением для выхода за рамки себя и поиска внутри и снаружи.

Вечный вопрос: насколько человек предопределен и насколько — свободен?

Мы не можем выбрать родителей, гены, темперамент, строение тела, воспитание, страну, культуру, окружение, события детства. Наше влияние на многие формирующие нас факторы очень мало, особенно в первые два десятилетия жизни. А потом?

Принято считать, что жизнь человека зависит от него самого на одну треть. На треть предопределен генами, на треть окружением, и на треть сам может влиять на то, какой он и как живет.

Психотерапия помогает работать с этой последней третью — научиться пользоваться свободой, когда инерция подсказывает бежать дальше по привычному кругу. Это то, что называют пресловутой «зоной комфорта» — жить способом пусть неприятным и даже болезненным, но знакомым.

В психотерапии человек учится распознавать свой потенциал свободы и действовать свободно там, где раньше вынужденно реагировал. Свобода — это ведь не вседозволенность, как многие считают, а возможность выбирать. Реагировать или действовать, react VS. respond.

«Свобода — это то, что мы делаем с тем, что сделали с нами».

— Жан-Поль Сартр

Пусть отчасти, у нас есть свобода. Она дает нам потенциальную возможность управлять или хотя бы влиять на то, что дано. Влиять на свои настроения и реакции, останавливать бесконечно повторяющиеся мысли, справляться с агрессивными импульсами, менять себя и свои отношения с собой, с другими, с миром. Или поддаться своим реакциям и настроениям. Или не выбирать ничего — и тогда выбором станет отсутствие выбора.

Отношения с другими, в паре, в семье, с миром, социальный успех, профессиональная реализация и все остальные запросы напрямую связаны с развитием свободного в человеке — того, благодаря чему он может быть самим собой, чувствовать себя живым и проживать свою хорошую жизнь.

Отношения с собой — вот что делает погоду внутри в первую очередь, и психотерапия нужна чтобы с самим собой стало хорошо, комфортно и уютно. Не легко и беззаботно, а доверительно и устойчиво, с пониманием и принятием себя, признанием своей ценности, внутренней опорой и реализацией своих резонирующих смыслов. А внешнее — обязательно последует.

О мифах и реальностях психотерапии

Это перевод Американской Психологической Ассоциации, оригинал здесь: www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths.aspx

«Психотерапия: мифы против реальности

http://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths.aspx

Если свои знания о психотерапии вы почерпнули из ТВ и кинофильмов, ваши представления о том, что происходит в кабинете практикующего психолога, могут быть ошибочными. Убедитесь, что они соответствуют реальности, чтобы извлечь выгоду из того, что может предложить психотерапия.

Миф:
Только сумасшедшие люди идут к психологу.

Реальность:
Неправда. Люди идут к психологу, чтобы решить разные задачи, возникающие в течение жизни. Одни приходят, чтобы избавиться от депрессии, тревоги или зависимости. Другие хотят узнать, как лучше справиться с основными жизненными изменениями или проблемами, такими как потеря работы, развод или смерть близкого человека. Некоторые обращаются за помощью в реализации и балансировке детско-родительских отношений, ответственности на работе и в семье, в обхождении с соматическими заболеваниями, в улучшении отношений, и в управлении другими факторами стресса, которые могут повлиять на любого из нас. Каждый человек может извлечь выгоду из психотерапии и научиться лучше решать проблемы.

Предрассудки, связанные с получением помощи при психологических или поведенческих проблемах, являются сильным сдерживающим фактором для людей. Но сейчас получение помощи рассматривается как находчивость в приобретении дополнительного ресурса. Исследователи продолжают находить новые связи, подчеркивающие значение заботы о психическом здоровье для обеспечения хорошего физического здоровья, часто называемые связью здоровья ума и тела. Эмоциональные проблемы могут проявляться как физические симптомы. И когда мы физически больны, мы можем усугублять эмоциональные проблемы. Даже федеральное правительство недавно признало важность лечения психического здоровья своим законом 2008 года о паритете психического здоровья.

Миф:
Беседа с друзьями или родственниками так же эффективна, как поход к психологу.

Реальность:
Поддержка со стороны семьи и друзей, которым можно доверять, важны, когда вы переживаете тяжелые времена. Но психолог может предложить гораздо больше, чем разговор с семьей и друзьями. Многолетняя подготовка, образование и опыт психологов делают их экспертами в понимании и лечении сложных проблем. Исследования показывают, что психотерапия является эффективной и полезной. Методы, которые психолог использует во время психотерапии, развивались в течение десятилетий исследований и приносят большую пользу, чем «просто говорить и слушать.»

Психологи могут распознавать поведение или паттерны мышления объективно, и делать это лучше, чем ваши близкие, которые, возможно, перестали их замечать — или, возможно, никогда не замечали. Психолог может предложить замечания или наблюдения, похожие на те, которые уже озвучивали ваши близкие, но помощь психолога может быть более эффективна в связи с их таймингом, фокусом или вашим доверием к его нейтральной позиции.

Кроме того, вы можете быть полностью честным со своим психологом, не заботясь о том, что кто-то будет знать, чем вы поделились. Терапевтические отношения основаны на конфиденциальности. (Есть несколько исключений, где психолог обязан информировать других, такие как намерение пациента причинить вред себе или кому-то еще. Но это то, что ваш психолог обсудит с вами). На деле, люди часто говорят своим психологам вещи, о которых они никогда ранее не рассказывали кому-либо еще. Если ваши трудности не разрешаются, возможно это время, чтобы обратиться за помощью квалифицированного психолога.

Миф:
Вам станет лучше само по себе, если вы просто хорошенько постараетесь и сохраните позитивный настрой.

Реальность:
Многие люди пытались решить свои проблемы самостоятельно в течение нескольких недель, месяцев или даже лет до того, как начать психотерапию, но обнаружили, что этого было недостаточно. Решение начать психотерапию не означает, что вы потерпели неудачу, так же, как неудачу не означает и факт того, что что вы не можете самостоятельно починить свой автомобиль. Может присутствовать биологический компонент в некоторых расстройствах, таких как депрессия или приступы паники, которые делают их невероятно трудными для самостоятельного лечения. На самом деле, мужество обратиться за помощью является скорее признаком зрелости и силы, а не слабости, а также первым шагом на пути к лучшему самочувствию.

Миф:
Психологи просто слушают, чтобы вы могли спустить пар, так зачем платить кому-то за то, что он слушает ваши жалобы?

Реальность:
Психолог часто начинает процесс психотерапии предлагая вам описать проблему, которая привела вас в его или ее офис. Но это только отправная точка психотерапии. Он также будут собирать соответствующую информацию о ваших обстоятельствах, а также историю ваших проблем и других основных сферах вашей жизни, и о том, как вы пытались справиться с проблемой. Психотерапия, как правило, интерактивный, совместный процесс, основанный на диалоге и активном участии пациента в совместном решении задачи.

Ваш психолог может давать вам домашние задания, чтобы вы практиковали новые навыки в период между сессиями, или предлагать вам литературу для чтения, чтобы вы больше узнали о той или иной теме. Вы вместе определите задачи, поставите перед собой цели терапии и будете отслеживать прогресс.

Миф:
Психолог будет просто винить во всех ваших проблемах ваших родителей или ваши детские переживания.

Реальность:
Один из компонентов психотерапии может повлечь за собой исследование детских переживаний и значимых событий, влияющих на вашу жизнь. Информация, относящаяся к вашей семье, может помочь вам и вашему психологу понять ваши чувства и ощущения, текущие защитные стратегии или увидеть жизненные сценарии. Причина желания оглянуться назад — лучше понять ваше настоящее и внести положительные изменения в ваше будущее.

Тем не менее, в некоторых случаях ваш психолог предпочтет сосредоточиться главным образом на текущей проблеме или кризисе, который привел вас на лечение, а не вникать в ваше прошлое. Вы узнаете, как включать методы и использовать инструменты, которые помогут изменить ваши текущие мысли или поведение, поддерживающее вашу проблему. Психологи, которые используют эклектический стиль психотерапии, знают, как вести сессию таким образом, чтобы включить открытия о вашем прошлом в размышления о текущих проблемных мыслях или поведении.

Миф:

Вы должны оставаться в психотерапии в течение многих лет или даже всю оставшуюся жизнь.

Реальность:

Все движутся с разной скоростью во время психотерапии — это очень индивидуальный процесс. В одном исследовании, например, половина пациентов испытали улучшение всего за восемь сессий, в то время как большая часть — только после шести месяцев психотерапии. Это то, что вы и ваш психолог можете обсудить на начальных встречах при разработке плана лечения. Целью вашего психолога является не держать вас в качестве клиента всегда, а расширить ваши возможности, чтобы вы действовали самостоятельно."

Источник: www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths.aspx

Поделиться

Комментарии

  1. 28.05.2020 / 09:44

    It?¦s in reality a nice and useful piece of info. I am glad that you shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.