6 шагов осознанного обхождения с трудными эмоциями

Источник: The Gottman Institute.

1. Заметьте свою эмоцию и повернитесь к ней с любопытством. Осознайте, что вы переживаете трудную эмоцию, и обратите внимание, где она живёт в вашем теле? В какой части тела вы её ощущаете?

2. Идентифицируйте и назовите переживаемую эмоцию. Например, «Это злость» или «Это тревога».

3. Примите эмоцию — позвольте ей быть, никак её не оценивая. Не отрицайте ее. Признайте, что вы сейчас её испытываете.

4. Вспомните о непостоянстве своих эмоций. Помите, что даже когда эмоция захлёстывает вас с головой, — она пройдёт.

5. Исследуйте. Спросите себя: «Что послужило спусковым крючком? Почему я почувствовал (а) себя так?»

6. Отпустите потребность контролировать свои эмоции. Будьте открыты для выхода своих эмоций и процесса, который разворачивается.

Эмоции влияют на поступки, на восприятие. Мы часто совершаем выбор под воздействием сиюминутных эмоций и общего эмоционального фона. Эмоции влияют на всё, что вы делаете — насколько хорошо вы понимаете свои эмоции?

Поделиться